Thực hiện những bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà là cách đơn giản, hiệu quả, giúp nam giới xóa bỏ tâm lý ngại ngùng. Các bài tập này có tác dụng cải thiện sinh lý, kéo dài sự bền bỉ khi yêu, kích thích ham muốn, đồng thời tăng sự vạm vỡ giúp nam giới lấy lại phong độ.

7 bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới tại nhà

Đối với nam giới, tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng mà còn giúp cải thiện chuyện ấy, tăng cường sinh lực. Dưới đây là những bài tập chống xuất tinh sớm nam giới nên áp dụng hằng ngày.

Chống xuất tinh sớm bằng bài tập Kegel

Bài tập Kegel chủ yếu tập trung vào cơ mu cụt của nam giới, góp phần kéo dài thời gian quan hệ và tăng ham muốn tình dục cho nam giới.

Cách thực hiện

• Bước 1: Giữ chặt cơ mu trong 10 giây rồi thả ra thật nhanh, lặp đi lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.
• Bước 2: Giữ cơ mu rồi thả nhanh trong 5 giây, lặp lại 5 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây.
• Bước 3: Tiếp tục giữ thả cơ mu trong 30 giây, làm 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập Plank cải thiện xuất tinh sớm

Bài tập Plank không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn chống xuất tinh sớm hiệu quả.

Cách thực hiện

• Nam giới chống hai tay xuống đất và giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trong thời gian 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
• Tiếp tục thực hiện động tác lặp đi, lặp lại như vậy.
• Lưu ý khi tập bạn phải giữ mông, vai, lưng trên một đường thẳng.  

Bài tập chống xuất tinh sớm ở cơ bụng

Bài tập chống xuất tinh sớm ở cơ bụng giúp đốt cháy nhanh mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, làm tăng nội tiết tố nam, kéo dài thời gian quan hê.

Cách thực hiện

• Bước 1: Trải miếng lót sàn ở mặt phẳng rộng rãi. 
• Bước 2: Nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, cố định 2 chân ở sau, 2 tay đan sau gáy. 
• Bước 3: Co chân lại, tiến hành gập bụng sao cho đầu chạm vào đầu gối. 

Bài tập Squat chống xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà

Bài tập chống xuất tinh sớm Squat giúp cơ đùi, cơ mông, cơ mu được co giãn tốt, giúp máu lưu thông đến dương vật được tốt hơn, hạn chế căn bệnh xuất tinh sớm.

Cách thực hiện

• Bước 1: Hai tay cầm quả tạ, lưu ý lựa chọn tạ phù hợp với mình, không nên nặng hoặc nhẹ quá.
• Bước 2: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đẩy ngực về phía trước, đẩy mông về phía sau.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, 2 tay giữ tạ ở phía trước ngực.

Điều trị xuất tinh sớm bằng bài tập yoga

Bài tập yoga không chỉ giúp nam giới khỏe mạnh mà còn cải thiện xuất tinh sớm hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nam giới tiến hành nằm sấp lên sàn.
• Bước 2: Gập đầu gối lại, khuỷu tay chạm sàn và từ từ kéo cơ thể lên trên cao, giữ thăng bằng.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong thời gian từ 40 – 45 giây và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập thủ dâm ngắt quãng giúp hạn chế xuất tinh sớm

Thủ dâm ngắt quãng là bài tập chống xuất tinh sớm được rất nhiều nam giới áp dụng.

Cách thực hiện

• Nam giới tiến hành thủ dâm như bình thường, khi thấy mình sắp xuất tinh thì dừng lại và thả lỏng cơ thể để giảm bớt sự hưng phấn .
• Tiếp tục lặp đi lặp lại quá trình cho đến khi bạn giải quyết xuất tinh ra bên ngoài.
• Nếu bạn không thực hiện được có thể xuất tinh sớm hơn.
• Nam giới lưu ý thực hiện thủ dâm hợp ý, không được lạm dụng quá mức.

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng Aerobic

Nam giới chăm chỉ thực hiện bài tập Aerobic sẽ giúp cải thiện xuất tinh sớm.

Cách thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Nâng đầu gối lên cao để tạo một góc vuông.
• Bước 3: Kết hợp nâng đầu gối và động tác đánh hai tay qua eo cùng phía với chân đưa lên.
• Bước 4: Quay lại tư thế chuẩn bị và đổi sang phía chân còn lại.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm

Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm là phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe, cải thiện và kiểm soát tốt hơn tình trạng xuất tinh sớm. Tuy nhiên, chỉ áp dụng các bài tập thôi chưa đủ, nam giới cần thực hiện điều trị kết hợp với phương pháp chữa bệnh xuất tinh sớm bằng đông y để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi điều trị nam giới cần lưu ý:

• Luôn giữ tinh thần thoải mái, hạn chế suy nghĩ căng thẳng, áp lực nặng nề từ công việc, gia đình và xã hội.
• Thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm kể trên phải thực hiện khoa học và theo đúng chỉ dẫn của các chuyên gia.
• Kiên trì thực hiện, không bỏ ngang giữa chừng mới mang lại hiệu quả.
• Phải có chế độ dinh dưỡng khoa học và là mạnh.

Trên đây là những bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới hiệu quả, để giúp cho quá trình luyện tập có kết quả nhanh chóng hơn. Các bạn có thể sử dụng thêm những món ăn trị xuất tinh sớm để bồi bổ thêm cho mình. Từ đó Trị Hết Bệnh Nam Khoa hy vọng sẽ phần nào giúp bạn cải thiện được triệu chứng xuất tinh sớm, có được hạnh phúc viên mãn.